티스토리 뷰
한방에서는 흔히 우리 몸을 8 체질로 나눠서 우리 몸이 무엇을 좋아하고 무엇을 싫어하는지 구분하고 있는데요. 본인에게 맞는 체질 식단으로 건강한 생활습관을 유지하거나, 체중 감량도 성공할 수 있다고 합니다.
본인에게 맞는 식단법을 찾기 전 무슨 체질인지를 아는 것이 제일 중요하겠죠? 아래의 체질 테스트를 통해 8체질 자가진단 테스트를 진행해 보세요. 22개의 설문 검사로 5분 정도면 완료되므로 부담 없이 진행할 수 있습니다.
64개의 더 상세한 질문으로 자세하게 테스트를 진행하고 싶으신 분들은 더 자세한 체질 테스트를 진행해 보시기 바랍니다.😘
8체질이란?
8 체질 의학은 사람의 체질을 오장육부의 강약 배열에 따라 목양, 목음, 토양, 토음, 금양, 금음, 수양, 수음의 8가지로 구분하는 이론입니다. 각 체질은 특정 장기가 강하거나 약한 특징을 가지며, 이에 따라 적합한 식습관, 운동, 생활습관이 달라집니다.
8 체질의 특징
- 목양체질: 목양 체질은 간이 강한 체질이고 폐가 약한 체질입니다. 이 체질은 보통 근육이 많으시고 덩치가 크신 분들인 경우가 많습니다. 특히 가슴, 팔 등의 배 위쪽의 체형이 크신 분들입니다.
- 목음체질: 목음 체질은 담낭이 좋으시고 대장은 약한 체질입니다. 이 체질이신 분들의 특징은 팔다리와 손발이 길고 크다는 것입니다. 대장이 짧기 때문에 약하다고 합니다. 그렇기 때문에 아랫배를 특히 따뜻하게 하고 음주를 조심한다면 좋으실 체질입니다.
- 토양체질: 토양 체질은 췌장이 좋고 신장이 약하다고 합니다. 상체가 더 많이 발달하신 분들이 많으며 이런 분들은 마음을 여유롭게 가지신다면 건강에 더 좋으실 것 같습니다.
- 토음체질: 토음체질이신 분들은 위가 좋으시고 방광이 약하다고 합니다. 위가 좋기 때문에 강한 위를 믿고 발생하는 위 질병이 오히려 많다고 합니다. 이 분들은 열을 낮추는 음식이나 운동을 피하시는 게 좋다고 합니다. 수영, 냉수욕 등도 좋지 않다고 합니다.
- 금양체질: 금양 체질이신 분들은 폐가 좋고 간이 약하다고 합니다. 간이 약하시기 때문에 음주를 조심하셔야 합니다. 그리고 땀이 낳이 나는 운동을 하시기보다는 땀이 나지 않는 운동인 수영 같은 운동이 좋다고 합니다.
- 금음체질: 금음 체질이신 분들은 대장이 좋고 담낭이 약하다고 합니다. 이 체질이신 분들은 화를 잘 다스리는 것이 건강의 비결이라고 합니다. 열이 많으시므로 수영처럼 열을 내리는 운동이 좋다고 합니다.
- 수양체질: 수양 체질은 신장이 강하며 췌장이 약하신 분들입니다. 허리가 가늘고 엉덩이가 나온 체형이신 분들이 많고 거의 땀이 나지 않는 분들이 많다고 합니다. 다만 몸이 좋지 않은 상태라면 땀이 많이 나온다고 합니다.
- 수음체질: 수음 체질이신 분들은 방관이 좋고 위가 약하다고 합니다. 소화 기관이 약하기 때문에 가능하다면 따뜻한 음식이나 음료를 드시는 게 좋습니다. 그리고 적게 드시는 습관을 들이신다면 좋다고 합니다.
8체질 자가진단 테스트의 장점
이 테스트는 간단하지만, 자신의 체질을 이해하는 데 효과적인 방법입니다. 이를 통해 개인 맞춤형 건강 관리와 체질에 적합한 생활 방식을 설계할 수 있습니다. 정확한 진단을 위해 전문가의 상담을 받는 것도 추천합니다.
8체질 자가진단 테스트 후 식단 관리
8체질 자가진단 테스트를 통해 자신의 체질을 알게 되셨나요? 8체질은 각 개인의 체질적 특성에 따라 건강 관리 방법이 달라집니다. 아래는 각 체질별로 추천되는 식단 관리 방법입니다.
1. 목양체질과 목음체질
- 좋은 음식 : 소고기, 쌀, 메주콩, 뿌리채소, 버섯, 민물장어, 견과류 등이 좋으며 육고기를 충분히 드시는게 좋다고 합니다.
- 나쁜 음식 : 바다 생선, 메밀, 고사리, 포도, 초콜릿, 생배추등이 좋지 않다고 합니다.
2. 토양체질과 토음체질
- 좋은 음식 : 보리, 쌀, 밀가루, 콩, 돼지고기, 소고기, 바다 생선, 바나나, 딸기, 채소, 구기자
- 나쁜은식 : 닭고기, 개고기, 염소고기, 미역, 현미, 다시마, 귤, 사고, 오렌지, 고추, 파, 생각, 대추, 꿀, 인삼
3. 금양체질과 금음체질
- 좋은 음식 : 바다 생선 , 오이, 쌀, 메밀, 가지, 고사리, 상추, 포도당, 양배추
- 나쁜 음식 : 뿌리채소, 민물고기, 커피, 차, 호박, 인삼, 녹용, 모든 육고기
4. 수양체질과 수음체질
- 좋은 음식 : 현미, 찹쌀, 옥수수, 감자, 미역, 소고기, 닭곡, 귤, 인삼, 토마토, 꿀
- 나쁜 음식 : 보리, 팥, 오이, 어패류, 참외, 청포도, 딸기, 돼지고기, 찬음식을 최대한 피하시면 좋다고 합니다.
전문가의 도움 받기
8체질 진단은 기본적으로 자가 테스트로 시작할 수 있지만, 보다 정밀하고 전문적인 분석이 필요하다면 한방 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 전문가 상담을 통해 체질에 맞는 식이요법, 운동법, 생활 습관을 구체적으로 계획할 수 있습니다.
테스트 특징
질병 예방과 면역기능 강화를 목적으로 합니다. 온라인에서 제공되며, 많은 사람들이 참여하고 있습니다. 결과는 전문의료인의 진료를 대체할 수 없으며, 참고용으로만 사용해야 합니다.
주의사항
체질 구분은 임상 경험이 많을수록 더 어려워지는 복잡한 과정입니다. 전문가들도 경험이 쌓일수록 체질 구분을 신중히 합니다. 테스트 결과는 가벼운 마음으로 참고만 해야 합니다. 8체질 테스트는 개인의 체질에 대한 기본적인 이해를 제공할 수 있지만, 정확한 체질 판단을 위해서는 전문가의 진단이 필요합니다.
8체질 자가진단 테스트를 통한 다이어트
8체질 테스트는 개인의 체질에 맞는 맞춤형 다이어트 방법을 제시하여 효과적인 체중 관리를 도울 수 있습니다. 각 체질에 맞는 식단을 제안하여 건강한 체중 감량을 돕습니다. 예를 들어, 금체질은 녹색 채소와 해물류가 잘 맞습니다. 토체질은 다양한 식품을 섭취할 수 있지만, 과식에 주의해야 합니다. 목체질은 운동 시 근육이 잘 생기므로, 규칙적인 운동이 중요합니다. 수체질은 비만 위험이 낮지만, 소화기능이 약해 따뜻한 음식이 좋습니다. 체질에 따른 대사 특성을 고려하여 개인화된 다이어트 계획을 수립할 수 있습니다. 체형, 성격, 피부 타입, 식욕 패턴 등을 종합적으로 분석하여 최적의 다이어트 방법을 제시합니다. 8체질 테스트를 통해 자신의 체질을 이해하고, 그에 맞는 식단과 생활 습관을 조절함으로써 보다 효과적이고 지속 가능한 다이어트를 실천할 수 있습니다.
8체질 자가진단 테스트를 통한 운동 방법
8체질 테스트를 통해 파악한 체질에 따라 적합한 운동 방법이 다릅니다. 각 체질별 권장되는 운동 방법은 다음과 같습니다.
체질별 권장 운동
목양 체질
• 빠르고 강도 높은 유산소 운동
• 달리기, 수영, 자전거 타기 등 목음 체질
• 부드럽고 유연성을 기르는 운동
• 요가, 필라테스, 스트레칭
토양 체질
• 하체 강화에 중점을 둔 운동
• 걷기, 등산, 스쿼트
토음 체질
• 가벼운 유산소 운동과 근력 운동 병행
• 빠르게 걷기, 가벼운 웨이트 트레이닝
금양 체질
• 고강도 인터벌 트레이닝
• 크로스핏, HIIT 운동
금음 체질
• 저강도의 지속적인 유산소 운동
• 조깅, 수영, 사이클링 수양 체질
• 균형과 협응력을 기르는 운동
• 태극권, 발레, 댄스
수음 체질
• 체력 향상에 중점을 둔 운동
• 근력 운동, 유산소 운동 병행
각 체질에 맞는 운동을 선택하여 규칙적으로 실천하면 건강 유지와 체력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태와 체력 수준을 고려하여 적절한 운동 강도와 빈도를 조절하는 것이 중요합니다.
8체질 자가진단 테스트를 통한 습관 개선
체질 자가진단 테스트를 통해 파악한 체질에 맞춰 습관을 개선하는 방법은 다음과 같습니다.
식습관 개선
• 체질별로 추천되는 음식을 중심으로 식단을 구성합니다.
• 예를 들어, 목양 체질은 육식, 쌀, 호박을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 금양 체질은 바다 생선, 초콜릿, 복숭아가 도움이 됩니다.
생활 습관 조정
• 체질별 특성을 고려하여 일상 생활을 조정합니다.
• 목양 체질은 무리한 결정을 피하고 차분하게 생활해야 합니다.
• 금음 체질은 충분한 휴식 시간을 가지는 것이 중요합니다.
운동 방식 선택
• 체질에 맞는 운동을 선택하여 규칙적으로 실천합니다.
• 수음 체질은 체력 관리가 필요하므로 적절한 운동을 해야 합니다.
• 금음 체질은 활동적이므로 체력에 맞는 운동을 선택합니다.
스트레스 관리
• 체질별 성격 특성을 이해하고 스트레스 관리 방법을 개선합니다.
• 수양 체질은 과로를 피하고 적절한 휴식을 취해야 합니다.
• 금양 체질은 과도한 완벽주의를 지양하고 균형 잡힌 생활을 해야 합니다.
정기적인 건강 체크
• 체질별 취약점을 인지하고 정기적으로 건강 상태를 확인합니다.
• 전문가의 조언을 받아 체질에 맞는 건강 관리 계획을 수립합니다.
8체질 테스트 결과를 바탕으로 이러한 방법들을 실천하면, 개인의 체질에 맞는 건강한 생활 습관을 형성할 수 있습니다. 단, 자가진단은 참고용으로만 활용하고, 정확한 진단과 관리를 위해서는 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.
마무리
8체질 테스트는 자신의 체질을 이해하고 건강한 삶을 위한 첫걸음을 내딛는 데 매우 유용합니다. 테스트 결과에 따라 적절한 건강 관리 방법을 선택하고, 전문가의 조언을 통해 더욱 체계적인 관리를 진행해 보세요. 나에게 맞는 체질과 건강 관리 방법을 찾는 것이 평생 건강을 유지하는 비결이 될 것입니다.