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요즘 많은 미디어에 성인 ADHD란 단어가 등장하고 있습니다. 평소 일상에 어려움을 겪고 있던 사람들이 혹시 나도 성인 ADHD가 아닐까? 하는 생각들을 가지게 되는데요.
오늘은 이러한 성인 ADHD에 대한 증상을 알아보고 성인 ADHD 자가진단법 테스트 할 수 있는 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
성인 ADHD 증상
성인 ADHD의 주요 증상을 알려드리도록 하겠습니다.
- 주의력의 결핍과 집중력 저하: 일상적인 활동이나 작업 등에 집중하는 것을 어려워합니다. 세부사항에 대해 빼먹거나 간과하는 경우들이 많습니다.
- 산만함 : 한 가지 일에 오랜 시간 집중하는 것을 매우 어려워하며 쉽게 주의가 분산됩니다.
- 건망증 : 약속했던 일들이나 할 일들을 자주 잊어버리고 맙니다.
- 감정 조절의 어려움이나 충동성 : 감정 조절에 어려움이 있고 충동성을 효과 있게 제어하기가 어렵습니다.
- 말하는 습관 : 말을 너무 빠르게 하거나 너무 많이 하는 경향이 있을 수 있습니다.
- 시간 관리의 어려움 : 할 일을 해야 할 때 꾸물거리는 경향이 있거나 시간을 관리하는 것에 어려움이 있습니다.
- 업무 수행 능력 : 일 또는 학업 등을 성공적으로 완료하는데 어려움이 있고 부주의한 실수들을 많이 하게 됩니다.
- 대인관계의 어려움 : 사람과의 관계에 긴장하는 경우가 많고, 충동적인 태도를 보일 수도 있습니다.
그 밖에도 낮은 자존감이나, 급격한 감정 변화, 인내심 부족등의 증상이 있을 수 있으며 이러한 증상과 함께 우울증, 불안장애 등의 질환을 동반하는 경우들이 많이 증상이 더욱 복잡해질 수가 있습니다.
성인 ADHD 자가진단법
성인 ADHD 자가진단법은 세계보건기구가 개발한 '성인 adhd 자기 보고 척도' 문항을 통해 확인해 볼 수 있습니다. 총 6개의 문항이 있으며 해당 부분에 체크한 문항이 4개 이상이라면 추가 검사가 필요하다고 합니다.
문항들 중 약간 혹은 가끔 그렇다, 자주 그렇다, 매우 자주 그렇다에 체크가 4개 이상인지 확인해 보세요. (성인 adhd 자가진단법 체크 표 👉 서울아산병원 홈페이지(바로가기)에서 확인 가능합니다.)
- 어떤 일의 어려운 부분은 끝내 두고 그 일을 마무리 짓지 못해서 곤란을 겪은 일이 있나요?
- 체계가 필요한 일을 할 때 순서대로 진행하기 어려운 경우가 있나요?
- 약속이나 해야 할 일을 잊어서 곤란을 겪은 일이 있나요?
- 골치 아픈 일은 피하거나 미루는 경우가 있나요?
- 오래 앉아있을 때에 손을 만지작 거리거나 발을 꼼지락 거리는 경우가 있나요?
- 마치 모터가 달린 것처럼 과도하게 혹은 멈출 수 없이 활동하는 경우가 있나요?
성인 ADHD 자가진단법 검사 시 주의할 점
성인 adhd 자가진단법은 전문적인 진단을 대체할 수는 없습니다. 그러니 자가진단법 만으로 자체 진단을 하지 마시고 증상이 의심된다면 꼭 전문의와의 진료를 진행해 주시기 바랍니다.
그리고 이러한 증상이 가정 또는 직장등의 2가지 이상의 환경에서 나타나는지를 확인해 보셔야 합니다. 성인 adhd는 진단과 치료를 통해 증상의 개선이 가능하니까 의심된다면 꼭 전문가와 상담하세요!
치료법
성인 adhd의 치료법에 대해 간략히 알아보겠습니다.
주요 치료 방법 중 약물치료는 성인 ADHD 치료에 가장 좋은 효과를 보일 수 있습니다. 국내에서 보험이 적용한 약물로는 메틸페니데이트(콘서타, 메디키넷)라는 약물과 아토목세틴(스트라테라)이라는 약물이 있습니다. 약물 처방 시에는 심장질환 여부, 혈압, 맥박 등을 꼭 확인하셔야 하며 부작용에 특히 주의해야 합니다.
다음으로 인지행동치료가 있는데요. 인지행동치료는 부정적인 생각을 바꾸고 행동을 교정하는 데에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
주요 기법
- 인지재구조화
- 시간관리 및 계획 수립
- 환경관리 및 정리기술
- 문제해결기술
- 충동 및 분노조절 기술
이 치료법들은 약물치료와 병행된다면 더욱 효과적일 수 있습니다.
다음으로 교육 및 코칭 치료 방법입니다. ADHD에 대한 이해를 더 높여주고 일상생활 관리 기술을 습득하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 시간관리 및 우선순위 설정
- 정리정돈 습관 형성
- 건강한 생활습관 유지
- 대인관계 기술 향상
성인 ADHD로 인한 어려움을 겪고 있는 사람들에게 전하는 말
우선, 당신은 혼자가 아닙니다. 그리고 도움을 요청해도 전혀 괜찮습니다. 당신이 상황을 파악하는 사람이라는 것을 알고 있으므로 이를 관리하기 위한 전략을 개발할 수 있다고 확신합니다. 또한 자신에게 친절해야 한다는 점을 상기시켜 드리고 싶습니다. 마지막으로, ADHD가 있어도 당신은 절대적으로 성공할 수 있습니다. 자신의 에너지를 생산적인 방식으로 전달하고 자신의 강점을 실제로 받아들이는 방법을 배운 사람들이 너무 많습니다. 당신은 항상 창의적이고 탄력적이어서 무엇이 당신에게 적합한지 알아낼 것이라는 것을 압니다. 이야기하고 싶은 고민이 있다면 꼭 주변 사람에게 도움을 요청해 보세요. 이 일을 혼자 할 필요는 없습니다. 여러분은 많은 일을 하고 있으며 적절한 지원을 통해 이를 완벽하게 관리하고 계속해서 발전할 수 있습니다.